Les meilleurs compléments alimentaires fournissent à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale, chaque jour. Le choix du bon complément est important, car beaucoup sont mal fabriqués, de mauvaise qualité et pourraient même causer des dommages.
Voici un aperçu des problèmes liés aux compléments génériques, comment choisir les bons et la liste des compléments les plus importants. Les compléments alimentaires sont un moyen de combler les lacunes d’une alimentation saine, pour garantir que votre corps reçoit des quantités adéquates de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Cependant, en choisissant un complément, il est important de savoir ce qu’il faut rechercher – pour obtenir la meilleure qualité tout en assurant la sécurité et l’efficacité. Avant de discuter des meilleurs compléments, nous devons d’abord examiner certains des problèmes avec les compléments génériques. À la fin de notre liste des 10 meilleurs, vous saurez exactement comment choisir les bons compléments pour soutenir votre cerveau et votre corps.
Pourquoi vous pourriez ne pas avoir besoin d’un multivitamine ?
La moitié de la population américaine prend un multivitamine, et de nombreuses personnes semblent penser que les multivitamines sont la première ligne de défense contre la malnutrition et les maladies. En réalité, c’est l’inverse qui est vrai. Les multivitamines peuvent en fait faire plus de mal que de bien. Voici les trois principales raisons de choisir une supplémentation ciblée et individualisée plutôt qu’un multivitamine :
1. Vous n’obtenez pas les bonnes quantités de vitamines et de minéraux
La plupart des multivitamines contiennent trop de certains nutriments, comme la vitamine A ou B6, et pas assez d’autres comme le magnésium. Le résultat ? Vous dépassez les quantités recommandées pour certains nutriments, tout en n’en obtenant pas suffisamment d’autres. Certains fabricants utilisent de petites quantités de nutriments coûteux pour pouvoir les inscrire sur l’étiquette.
Le consommateur moyen ne remarque pas les petites quantités de ces nutriments – il ne voit que ce qui est écrit sur le devant de l’emballage. La vérité est qu’il n’y a aucun moyen de mettre un « spectre complet » de nutriments dans une seule pilule. Cependant, il existe un moyen de formuler des compléments alimentaires contenant des doses ciblées d’ingrédients scientifiquement étayés et efficaces. C’est ce que vous obtenez avec les compléments Bulletproof.
2. La plupart des multivitamines sont de qualité inférieure
Les nutriments se présentent sous différentes formes qui fonctionnent différemment à l’intérieur de votre corps. Voici un exemple : l’acide folique est une vitamine B essentielle, mais l’acide folique, la forme trouvée dans les multivitamines génériques, peut causer des problèmes. Plus de la moitié des gens ont la mutation génétique MTHFR, et la prise d’acide folique rendra ces personnes fatiguées et faibles. Cela augmente également le risque de certains cancers.
C’est peut-être pourquoi certaines études ne montrent aucun bénéfice pour la santé de la prise de multivitamines. Les multivitamines peuvent également contenir des ingrédients inactifs. Beaucoup sont fabriqués avec des charges et des additifs qui interfèrent avec l’absorption des nutriments.
Cela signifie que même si la quantité appropriée d’un nutriment est incluse, seule une petite quantité peut atteindre vos cellules. Les compléments de qualité coûteront plus cher. Vous pouvez acheter des multivitamines génériques dans un grand magasin, ou vous pouvez dépenser un peu plus pour obtenir des compléments fabriqués avec des ingrédients de qualité, sans charges artificielles et des doses significatives de nutriments bio-disponibles.
3. Les multivitamines ne sont pas formulées pour vous
Les besoins nutritionnels varient en fonction du sexe biologique, de la grossesse, du niveau d’activité, de l’âge et plus encore. Cependant, la plupart des multivitamines proposent une formule unique pour les adultes, mais cette formule de base ne convient pas à la plupart des individus. Une femme de 35 ans avec deux enfants et un travail à temps plein a des besoins nutritionnels différents de ceux d’un athlète professionnel de 22 ans.
La prise de compléments alimentaires peut compenser les nutriments qui manquent souvent à notre alimentation. Mais au lieu de prendre un multivitamine, travaillez avec votre professionnel de santé pour évaluer vos besoins et carences spécifiques. Ils commenceront souvent par un test sanguin, qui déterminera vos niveaux de base de vitamines et de minéraux essentiels – et vous donnera un plan individualisé pour la supplémentation.
Comment commencer à prendre des compléments alimentaires
Avant de discuter des compléments spécifiques que la plupart des gens devraient prendre, voici quelques critères généraux pour la supplémentation :
Obtenez la majorité de vos nutriments des aliments
Nous ne mangeons pas de nutriments – nous mangeons de la nourriture. Les aliments entiers se comportent différemment de leurs parties individuelles. Par exemple, les nutriments d’un steak ou d’une tasse de brocoli sont plus biodisponibles que la consommation des mêmes nutriments sous forme de pilule ou de poudre. Les antioxydants provenant des aliments sont bénéfiques, mais la prise de doses élevées de certains antioxydants synthétiques présente des risques plus élevés de maladies chroniques.
Les nutriments dans les aliments travaillent ensemble dans un processus connu sous le nom de synergie alimentaire. Cela signifie que la nourriture est plus puissante que la somme de ses parties. C’est pourquoi il est important de commencer par une alimentation riche en nutriments, puis de supplémenter des nutriments spécifiques en fonction de vos besoins et de vos objectifs spécifiques. Vous obtenez les meilleurs nutriments à partir d’aliments entiers. Les compléments alimentaires doivent ensuite combler les lacunes.
Misez sur moins de compléments
« Naturel » ne signifie pas « sans danger » ou sans effets secondaires. Il est possible de consommer trop de suppléments à base de plantes naturelles ou de vitamines et minéraux à base d’aliments. Et les compléments peuvent parfois contenir des métaux lourds, des contaminants et des sous-produits de traitement – c’est pourquoi vous voulez acheter des compléments de qualité supérieure. Vérifiez toujours l’origine et la qualité de vos fournisseurs de compléments alimentaires. Les compléments Bulletproof sont fabriqués avec des ingrédients rigoureusement sélectionnés et scientifiquement étayés et sont toujours exempts de soja, de gluten et de charges artificielles.
Les 10 meilleurs compléments alimentaires que (presque) tout le monde devrait prendre
Vitamine D
Vitamine K2
Vitamine A
Vitamine C
Iode
Huile de krill
Magnésium
L-tyrosine
Zinc et cuivre
Méthylfolate et méthyl B-12
La vitamine D pour des os solides, une fonction musculaire et une immunité
La vitamine D – parfois appelée vitamine du soleil – est peut-être la vitamine la plus importante dont vous avez besoin dans votre routine quotidienne. La vitamine D agit sur plus de 1 000 gènes différents et sert de substrat pour les hormones sexuelles telles que la testostérone, l’hormone de croissance humaine et l’œstrogène. Elle modère la fonction immunitaire et soutient une réponse inflammatoire saine. Elle aide également au métabolisme du calcium et à la formation osseuse.
C’est l’une des rares vitamines que les humains peuvent produire eux-mêmes, avec l’aide du soleil. Bien que les humains puissent obtenir de la vitamine D grâce à l’exposition au soleil, cela ne suffit pas. Dans les climats plus froids qui sont plus au nord (ou au sud, dans l’hémisphère sud), les longueurs d’onde appropriées ne vous atteignent pas pendant les mois d’hiver. Si vous êtes préoccupé par la toxicité de la supplémentation, assurez-vous de faire tester votre taux de vitamine D et de consulter un médecin sur la quantité appropriée à prendre en fonction de votre résultat de test sanguin.
Dose suggérée : 1 000 UI par tranche de 25 livres de poids corporel*
Forme : Vitamine D3 avec de la vitamine K (ce que vous obtenez avec les vitamines A-D-K Bulletproof)
Quand le prendre : le matin
Préférez-vous une vitamine gélifiée ? Les gommes Vitamines A+D+K Bulletproof fournissent 900 mg de vitamine A, 2000 UI de vitamine D3 et 1180 mcg de vitamine K1 et K2. Elles sont délicieuses, pratiques et sans sucre !
* Votre teint de peau affecte votre dose. Les personnes à la peau plus foncée ne convertissent pas la lumière du soleil en vitamine D aussi rapidement que les personnes à la peau plus claire.