Conseils pour survivre au syndrome prémenstruel (SPM)
« Je me sens tellement ballonnée. Je me sens déprimée et irritable. Je pleure sans raison ! » Cela vous semble familier ?
Le SPM est un sujet qui concerne beaucoup de femmes. La dermatologue de renom, le rédacteur du site, explique que « la liste des plaintes que je reçois de nombreuses femmes lors de leur cycle menstruel est longue. »
Si vous souffrez de ces symptômes, sachez que vous faites partie des 80 % de femmes qui ressentent les symptômes physiques et émotionnels du SPM chaque mois ! Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour contrôler l’inconfort qui précède souvent vos règles.
L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) définit le SPM comme une condition clinique caractérisée par la présence de symptômes physiques et émotionnels, sans rapport avec une maladie, qui apparaissent pendant les 5 jours précédant les règles de chacun des trois cycles menstruels précédents et disparaissent dans les 4 jours suivant le début des règles, sans réapparition jusqu’au jour du cycle au moins.
Symptômes du SPM :
- Ballonnements et douleurs abdominales
- Problèmes de transit intestinal
- Seins douloureux
- Acné
- Envies de nourriture, surtout sucrée
- Maux de tête
- Sensibilité à la lumière ou au son
- Fatigue, irritabilité, changements dans les habitudes de sommeil,
- Anxiété, dépression, tristesse, crises émotionnelles
Selon l’association psychologique américaine, « si une femme vous dit qu’elle a le SPM, les thérapeutes et les conseillers doivent être solidaires et ne pas supposer que c’est simplement hormonal et qu’il n’y a rien à faire. »
Conseil 1 : Restez actif
Être actif pendant au moins 20 minutes par jour permet de réduire les symptômes du SPM. L’exercice n’a pas besoin d’être ennuyeux. Danser, courir, nager ou simplement marcher rapidement – tout ce qui vous fait bouger vous aidera. L’exercice ne vous aidera pas à vous débarrasser complètement des symptômes, mais associé aux autres conseils énumérés ci-dessous, il vous aidera à contrôler votre poids et à réduire le stress.
Conseil 2 : Votre alimentation
Votre alimentation est un facteur clé. Commencez à augmenter votre consommation de grains entiers, de fruits et de légumes. Supprimez les sucres et les édulcorants artificiels. Réduisez la consommation de graisses et de sel. Les glucides présents dans les grains entiers aident à améliorer votre humeur. Les changements que vous apportez à votre alimentation vous aideront non seulement pendant vos règles, mais tout au long du mois.
Conseil 3 : Détendez-vous
Détendez-vous ! Oui, nous savons que vous pensez que c’est facile à dire, difficile à faire. Les recherches ont montré que l’apprentissage de techniques de relaxation telles que le yoga, la respiration profonde et la méditation aide à réduire les symptômes. Les exercices d’étirement peuvent aider à apaiser les muscles et les articulations douloureux. Vous pouvez également essayer les techniques de massage, de chiropraxie et d’acupuncture.
Conseil 4 : Compléments de soulagement du SPM
Même avec la bonne alimentation et la bonne nutrition, vous pouvez avoir envie de renforcer votre apport en certains nutriments pour lutter contre le SPM avec des compléments alimentaires. Ils réduisent les symptômes du SPM. Ils contiennent un mélange de vitamine B1, vitamine B6 et d’extraits naturels comme Shatavari, safran, gingembre, cannelle, baies de gattilier et punarnava.
Conseil 5 : Cherchez du soutien
Ne gardez pas pour vous ce que vous traversez. Il est important de partager vos préoccupations avec d’autres femmes et de constituer votre groupe de soutien. Cette Journée internationale de la femme est une excellente occasion de commencer. Vous pouvez obtenir du soutien grâce à des groupes de pairs en ligne et connaître les conseils qui ont aidé d’autres femmes. Cela aide également à réduire le stress.